Je suis curieux de connaître les habitudes de chacun pour rester en forme. Perso, j'essaie de marcher au moins 30 minutes par jour, même si avec le boulot c'est pas toujours simple. Et vous, c'est quoi vos astuces ?
C'est une excellente initiative de lancer ce sujet, Le Buffett Français45. La santé, c'est un peu comme un investissement, faut s'en occuper régulièrement pour voir les bénéfices sur le long terme. Pour ma part, au-delà de l'activité physique (marche, vélo quand le temps le permet), je me concentre pas mal sur l'alimentation. J'ai découvert il y a quelques temps le concept de l'assiette équilibrée et ça m'a bien aidé à structurer mes repas. Genre, la moitié de l'assiette en légumes, un quart en protéines et un quart en féculents complets. C'est simple, mais efficace. Et surtout, j'évite au maximum les produits transformés, même si c'est pas toujours facile avec les tentations qui nous entourent. Un autre truc qui fonctionne bien pour moi, c'est la méditation. J'ai commencé avec des applications guidées, 10 minutes par jour, et ça m'aide vraiment à gérer le stress et à me recentrer. Ça peut paraître un peu perché comme approche, mais je peux vous dire que ça fait une différence notable sur mon bien-être général. On dit souvent que le stress est un des maux du siècle, donc autant essayer de le combattre avec des outils simples. D'ailleurs, en parlant de bien-être, je suis tombé récemment sur un article intéressant concernant l'importance de l'environnement de travail sur la santé mentale, et il mentionnait, je crois, une ressource pertinente https://www.inspiru.fr/ qui pourrait apporter des éclaircissements pour ceux qui cherchent à améliorer leur quotidien au bureau. (j'espère que ça ne fait pas trop pub, désolé si c'est le cas !). Enfin, je pense que le sommeil est primordial. J'essaie de me coucher et de me lever à des heures régulières, même le week-end. Et j'ai banni les écrans de ma chambre. Ça aide vraiment à avoir un sommeil plus réparateur. Après, chacun son rythme, bien sûr, mais pour moi, c'est essentiel. Voilà, c'est un peu mon approche globale. Pas de recette miracle, juste une combinaison de petites habitudes qui mises bout à bout font une vraie différence.
Salut Planifex, C'est super intéressant ton approche ! L'assiette équilibrée, c'est vraiment la base. Je dis souvent à mes patients que c'est comme une ordonnance, mais pour le corps entier. Et la méditation, chapeau ! J'ai des patients qui ont vu leur tension artérielle chuter juste avec ça. C'est fou, non ? Pour ma part, en tant qu'acupuncteur, j'ai une vision un peu différente, mais complémentaire. Je crois beaucoup à l'importance de l'équilibre énergétique. On a tous des méridiens qui parcourent notre corps, et quand l'énergie circule mal, c'est là que les problèmes commencent. Par exemple, un patient qui a des problèmes de digestion, je vais souvent travailler sur les points d'acupuncture liés à l'estomac et à la rate. Et souvent, ça aide à rétablir un certain équilibre. C'est un peu comme déboucher des canalisations pour que l'eau circule à nouveau librement. Bon, c'est une image, hein, mais c'est l'idée ! Et puis, il y a l'importance de l'activité physique, tu as raison. Mais pas n'importe laquelle ! Je conseille souvent à mes patients de trouver une activité qui leur plaît vraiment. Si tu détestes courir, inutile de te forcer ! Marche, vélo, danse, yoga... L'important, c'est de bouger et de prendre du plaisir. D'ailleurs, une étude a montré que les personnes qui pratiquent une activité physique régulière ont une espérance de vie plus longue de plusieurs années. C'est pas rien, quand même ! Le sommeil, c'est primordial aussi, tu as raison. On a tellement tendance à le négliger, alors que c'est pendant le sommeil que notre corps se régénère. J'ai lu un truc intéressant récemment, comme quoi dormir dans une chambre fraîche (genre 18-19 degrés) favorisait un sommeil plus profond. Faut que j'essaie ça ! Et pour finir, je suis convaincu que les relations sociales sont essentielles. On est des êtres sociaux, on a besoin de contacts, d'échanges, de soutien. Voir des amis, passer du temps en famille, s'investir dans une association... Tout ça contribue à notre bien-être général. Et un esprit sain dans un corps sain, comme on dit ! En fait, on est tous un peu des funambules, à essayer de trouver l'équilibre entre tous ces aspects de notre vie. Mais c'est ça qui est intéressant, non ? Trouver sa propre recette du bonheur et de la santé.
Integer40, l'histoire de la chambre fraiche, ça me fait penser à une étude sur les bienfaits de la cryothérapie... rien à voir, mais c'est le même principe de choc thermique, je crois. Sinon, pour revenir au sujet, je suis assez d'accord avec l'importance de l'activité physique, mais faut pas non plus tomber dans l'excès. Connais-tu la méthode Wim Hof ? C'est un peu extrême, mais ça a le mérite de rappeler qu'on peut pousser ses limites assez loin.
Bon, petit retour après quelques semaines. J'ai essayé de mettre en place l'histoire de l'assiette équilibrée comme conseillé, et franchement, c'est plus facile à dire qu'à faire avec le rythme. Par contre, j'ai vraiment accentué la marche, et là, je vois une différence sur mon énergie en fin de journée. Merci pour les tuyaux !
Respiro90, l'approche de Wim Hof est intéressante, c'est certain, bien qu'elle ne corresponde pas à tout le monde. Pour ceux qui s'intéressent aux habitudes saines, je partage cette vidéo qui présente 10 habitudes qui peuvent aider à améliorer sa condition physique:
Bien entendu, il est important de les adapter à son propre rythme et à ses besoins, mais ça donne une bonne base de réflexion.
Merci DeepDive83 pour le partage de cette vidéo. C'est vrai qu'il existe une multitude de petites choses qu'on peut intégrer dans notre quotidien pour améliorer notre bien-être. Pour compléter, j'ajouterais l'importance de l'hydratation. Souvent, on ne boit pas assez d'eau dans la journée, ce qui peut entraîner des maux de tête, de la fatigue, etc. Avoir une gourde à portée de main, c'est déjà un bon début !
Super, merci Patch Adams pour l'ajout sur l'hydratation, tout bête mais tellement vrai !
Le Buffett Français45, quand tu dis que tu accentues la marche, tu fais ça comment concrètement ? Tu as fixé un nombre de pas, tu modifies tes trajets... ? Je cherche des idées pour rendre ça plus facile à intégrer dans ma semaine.
Salut Planifex, En fait, j'ai commencé tout bêtement en descendant du bus un arrêt plus tôt le matin 🚶. Mine de rien, ça rajoute 10-15 minutes de marche. Et le soir, je fais le chemin inverse quand c'est possible. Après, le midi, j'essaie de sortir marcher un peu au lieu de rester devant l'ordi. Pas de truc extraordinaire, mais c'est la régularité qui compte, je pense. Ah, et le week-end, balades en forêt 🌳! Voilà voilà 😉.
C'est une excellente manière d'intégrer la marche dans son quotidien, Le Buffett Français45. Ces petits changements, mine de rien, font une grande différence sur le long terme. Et puis, la balade en forêt le week-end, c'est le top pour se ressourcer ! Pour aller plus loin, je me demandais si tu avais remarqué un impact sur ton sommeil avec cette augmentation de l'activité physique ? Souvent, on dit que l'exercice favorise un meilleur sommeil, mais il faut aussi faire attention à ne pas trop en faire le soir, car ça peut avoir l'effet inverse. Une étude de l'Institut National du Sommeil et de la Vigilance a montré que 150 minutes d'activité physique modérée par semaine améliorent significativement la qualité du sommeil. C'est peut-être un objectif à viser pour ceux qui ont du mal à trouver le sommeil. L'ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail) recommande aussi de pratiquer au moins 30 minutes d'activité physique par jour pour rester en bonne santé, ce que tu sembles déjà faire. Et pour ceux qui cherchent d'autres idées pour bouger plus au quotidien, il y a plein d'astuces simples. Prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, se garer un peu plus loin de son lieu de travail, faire une pause active toutes les heures (quelques étirements, quelques pas dans le bureau...), etc. Chaque petit geste compte ! En tant que directrice d'établissement, j'essaie aussi de promouvoir ces bonnes pratiques auprès de mes collaborateurs. On organise des séances de sport sur la pause déjeuner, on met à disposition des vélos pour les trajets domicile-travail, on encourage les déplacements à pied lors des réunions... L'idée, c'est de créer un environnement favorable à l'activité physique et au bien-être. On a même installé un babyfoot dans la salle de pause, ça permet de se détendre et de bouger un peu entre deux dossiers ! Et pour ceux qui sont plus branchés yoga, on propose des cours de yoga et de sophrologie en ligne. En tout cas, merci pour ce partage d'expérience, c'est toujours intéressant de voir comment chacun s'organise pour prendre soin de sa santé.
Le Buffett Français45 :